运动损伤的应急处理与预防

文/赵宇明

作者简介： 赵宇明，男，21岁；现就读于陕西中医药大学针灸推拿学院；在努力完成专业课学习之余，喜爱研究军事、历史、地理及动漫文学创作。

对于我们内保行业从事保卫工作的人来说，专业基本功训练是不可或缺的一项基础性工作，在日常训练过程中，如果不能有效掌握科学的训练方法，就容易导致肌肉挫伤或者更严重的人体伤害，那么如何采用科学有效的训练方法来避免或减少人体伤害呢？下面我们就从不同层面谈谈科学训练的相关注意事项以及常见的急救、保健方法。

一、   训练强度与时间要因人而异

1、运动量亦称"运动负荷"，通常指机体在练习中所承受的"生理负担量"，即训练中人体所完成的肌肉工作量。由于人的年龄、性别、体质、健康状况和训练水平都不完全相同，因而即使是同样的运动量，对不同的对象所引起的生理反应也是不同的，所以在实践中，一般将人体对运动量所引起的生理反应作为评定运动量大小的客观依据，即我们通常所说的"生理负担量"。为了有效地提升训练效果，提高训练水平，须掌握好运动量，使生理负担量适合于被训人员的实际情况，才能才能有效避免运动伤害的发生。

训练的组织者应根据被训人员实际情况，对参训人员科学编组，在不同的组别、不同的阶段，科学安排运动负荷。另外，不同类型的训练科目其运动负荷应该是不同的，如新授科目，一般练习密度和强度中等；复习科目练习密度和强度为中等以上；展示科目、总结科目一般练习密度中等强度较大；测验科目一般练习密度较小而练习强度较大。

2、防止过度疲劳；疲劳是一种正常生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象，如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理、原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，以便再更好的投入训练、进行更高水平的恢复，提高人体功能能力达到更高水平的运动能力贮备，是非常的有必要的。

 3、训练前要充分热身

热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击，把肌肉进一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开后再上大重量训练。

4、防止情绪性疲劳：情绪性疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳，使训练效率降低，训练效果下降.，严重的可能会因注意力下降等原因而发生运动伤害。

 5、夏季训练防止中暑：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。 根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。 先兆中暑症状 高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。 体温正常或略有升高等；轻症中暑症状 体温往往在38度以上。 出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现；重症中暑症状 顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。